国家中医药管理局于7月16日举办了一场关于“三伏天中医养生”的主题发布会，旨在介绍夏季养生保健的传统中医方法。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院治未病科主任刘洋主任医师就如何科学使用空调提供了五点建议：

1. 将空调温度设定在26至28摄氏度，并确保室内外温差不超过8摄氏度。
2. 避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位，可使用挡风板或调整风向。
3. 出汗后应先擦干身体，待汗水消退后再进入空调房间。
4. 每使用空调3至4小时，应开窗通风10至15分钟，以保持空气流通。
5. 夜间睡眠时，建议关闭空调或使用定时功能，因人体夜间抵抗力较低，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院副院长杨志敏主任医师指出，三伏天是适宜减肥的季节，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或过度排汗。“三伏天的减肥并非靠‘饿’或‘汗’，而是通过‘调理’，利用时令特点清除体内湿浊，体重自然下降。”他建议从以下三方面着手：

1. 饮食调控：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如用薏米赤小豆煮水饮用。
2. 适度运动：坚持运动，以“微汗”为宜。年轻人可快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次约30至40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治法：可采用艾灸足三里、中脘穴、关元穴等，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋介绍，“夏练三伏”有其积极意义，利用三伏天阳气浮于体表、新陈代谢旺盛的时机，适当锻炼可帮助排出体内寒湿。然而，运动量过大易导致气阴两伤，引发心慌、头晕、乏力等不适。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体而言，有三点注意事项：

1. 选择时间：避开正午高温，选择早晨6至8点或傍晚6点后。
2. 选择地点：选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。如感不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控且兼顾内外，非常适合三伏天练习。