盛夏时节，高温天气容易使人感到疲倦和昏昏欲睡。短暂的午间休息可以帮助身心得到片刻的放松。然而，关于午睡，人们常常存在一些疑问：究竟多长的午睡时间才算合适？趴在桌子上睡觉能否达到提神的效果？为什么有些人午睡后反而感觉更加疲惫？针对这些普遍关心的问题，科技日报记者采访了相关领域的专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能够有效提升个体的注意力集中度和警觉水平，同时有助于调节情绪，减轻易怒、冲动以及情绪耗竭的感觉。此外，午睡还有助于降低交感神经的兴奋程度，使心率逐渐放缓，血压趋于平稳，从而缓解白天的应激压力，并可能降低患上冠心病等疾病的风险。

然而，午睡的积极作用是有前提的，即午睡时间必须科学合理，并且不同年龄段的需求存在显著差异。黄鸿飞医生介绍，学龄前儿童因大脑发育需要，通常需要更长的午睡时间；而青少年和成年人则以20至30分钟的午睡为宜；老年人由于夜间睡眠质量相对较差，午睡时间应严格控制在15至30分钟以内。“对于成年人而言，午睡时间过长或过晚都可能影响到晚上的正常睡眠，反而得不偿失。”他补充道。

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚提出，并非所有人都需要进行午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，那么完全可以不必午睡。但如果夜间睡眠不足，白天感到明显困倦，适度的午睡则有必要，但务必严格控制时长，避免进入深度睡眠状态。“午睡时间过长容易导致夜间睡眠变得零散，而睡眠碎片化是引发高血压和心血管疾病的重要危险因素之一。”任刚医生解释道。

对于午睡后感觉更加疲惫的现象，任刚医生解释说，如果午睡时间超过30分钟，很容易进入深度睡眠阶段。此时若被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复到清醒状态，从而引发头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，午睡时间过晚（例如下午3点之后），午餐摄入过多或过于油腻，以及趴在桌子上睡觉时压迫到神经，也是导致午睡后感觉更疲乏的常见原因。

任刚医生建议，午睡时最好遵循“饭后适当活动再躺下”的原则，比如饭后散步半小时再进行小憩，或者在用餐后20分钟再开始午睡。另外，通过聆听引导性音频进入深度放松的状态，也能有效缓解压力并提升注意力。